Odchudzanie w ciąży

Brytyjscy naukowcy z National Institute of Health Research (NIHR) donoszą na łamach “British Medical Journal”, że niskokaloryczna skutecznia dieta odchudzająca w okresie ciąży nie szkodzi ani kobiecie, ani dziecku. Oczywiście, pod warunkiem że skutecznia dieta bazuje na zdrowych produktach spożywczych. Victoria Beckham, która która była w ciąży, może być najlepszym przykladem mamorektyczki – uważa dietetyczka Lisa Cohn. “Pobladła twarz, przytępione spojrzenie, wyczerpane ciało”, tak jesteśmy w stanie wygląda obecnie Victroria – twierdzi dietetyczka. Pragoreksję uważa się za odmiane anoreksji – w obu przypadkach objawy sa identyczne. Przyszłe mamy nadmiernie kontrolują swoją wage, liczą kalorie, ograniczają jedzenie. Nadmierne skupienie na szczupłej sylwetce prowadzi w efekcie do prowokowania wymiotów, intensywnego uprawiania sportu, a także głodzenia. Wszystkie te działania kobieta tłumaczy chęcia utrzymania szczupłej sylwetki. Pierwsze przypadki zachorowań na pragoreksję pojawiły się w Stanach Zjednoczonych, obecnie lekarze oraz psycholodzy obserwują je też w Nowej Zelandii oraz Wielkiej Brytanii. Uważa się, że dolegliwość dużo częściej dotyczy kobiet, dla których wyglad zewnętrzny może być szczególnie ważny, np. z racji wykonywanego zawodu. Pierwsze przypadki pregoreksji zaobserwowano w stolicy kultu piękna oraz szczupłości – w USA (kraju, który jednocześnie posiada największy odsetek otyłych). Obecnie nie mniej jednak lekarze oraz psycholodzy też z innych krajów (Anglia, Nowa Zelandia) donoszą o przypadkach zachorowań. Delikatne szacunki brytyjskich lekarzy mówią, że jedna na dwadzieścia kobiet ciężarnych boryka się z zaburzeniami odchudzania. Jak widać hollywoodzki baby boom posiada też swoje złe strony. Macierzyństwo może być trendy jedynie pod warunkiem, że mama może być piękna oraz szczupła.

Kreowany poprzez wspólczesne media wizerunek cieżarnych gwiazd z lekko zaokraglonymi brzuszkami, tworzy obraz tego, że kobieta powinna dążyć do tego, by mieć nienaganną figurę też w trakcie ciąży. W związku z tym dużo kobiet poddaje się temu trendowi oraz zamiast dbać o to, by ich skutecznia dieta byla zdrowa oraz bogata w potrzebne rozwijajacemu się w ich brzuchu dziecku składniki, liczą kalorie oraz ćwiczą na siłowni usiłując spalić każda niepotrzebna kalorię. Lekarze zalecają, by w okresie ciąży przytyć nie mniej niż dziewięć kilogramów. I dlatego podczas kontrolnej wizyty u lekarza prowadzącego każdorazowo zapisywana będzie Twoja waga. Ginekolog zasygnalizuje, czy może masz prawidlowy przyrost masy ciała. Począwszy od czwartego miesiąca, powinnaś stopniowo zwiększać swoją masę wagową. W ostatnim miesiącu ciąży tempo przyrostu zdecydowanie maleje. Powinnaś przybierać na wadze, stosując nawyki racjonalnego odżywiania. Pamietaj też, że porod to także ogromny wysiłek fizyczny oraz psychiczny dla organizmu kobiety. Też późniejszy okres związany z karmieniem maleństwa bedzie od Ciebie wymagać zdecydowanie więcej sił oraz energii. Ponoć pani Beckham zaprzyjaźniła sie ostatnio z Rachel Zoe, znanej z udzielania przyszłym mamom-gwiazdom rad, jak zachować rozmiar zero oraz utrzymać kondycję w czasie ciąży. Rachel, która w marcu tego roku urodziła córeczkę, nie przytyła w czasie ciąży ani grama – donosi “The Daily Mail”. Zwiększenie masy ciala średnio o 10 kg w trakcie ciąży wynika w dużej mierze ze zmiany proporcji płynów w organizmie kobiety, i dlatego tracenie kilogramow w oczekiwaniu na dziecko to także sztuczne ograniczanie wagi – komentuje w serwisie eDziecko, dr Grzegorz Południewski, ginekolog-położnik, prezes Towarzystwa Rozwoju Rodziny.

Moda na odchudzanie pośród ciężarnych nie zmartwiła producentów odzieży sportowej oraz wlaścicieli klubów fitness. Specjalnie dla spodziewających się potomstwa przygotowano nowe oferty. Profesjonalny trener dla kobiet w ciąży? Z takiej uslugi można więc już skorzystać w Stanach Zjednoczonych. Firmy odzieżowe wprowadzają całe kolekcje strojów sportowych dla pań z pokaźnym brzuszkiem, bo sekcja kobiet nie rezygnuje z aktywności fizycznej aż do samego porodu. Warto dobrać dietę bogatą w blonnik, dostarczać więcej składników odżywczych niż normalnie. Pozbędziemy się tym samym zaparć. Produkty bogate w błonnik to także pomiędzy innymi: owies, rośliny strączkowe, zboża, nasiona, owoce oraz warzywa . Postaraj się urozmaicać swój plan żywieniowy w co najmniej pieć porcji owoców oraz warzyw dziennie.  Ciąża to także nie czas na głodzenie się. Wrecz przeciwnie. Żywność musi dostarczać przyszlej mamie oraz dziecku wszystkich elementów odżywczych niezbędnych do ich prawidłowego funkcjonowania. Planując ciażę kobieta, by nie wpedzić siebie oraz dziecka w anemię powinna zwiększyć spożycie żelaza o 50 procent niż wcześniej. W czasie ciąży należy dbać o dietę, ale posiada być też ona przede wszystkim zdrowa, a nie niskokaloryczna. W pierwszym trymestrze ciąży przyszła mama powinna przybrać na wadze ok. 2 kg. Skoro nie mniej jednak męczą ją wymioty, może stracić także parę kilo. szczupłe kobiety powinny przytyć trochę więcej. W drugim oraz trzecim trymestrze przyrost wagi powinien wynosić po 6-7 kg. W sumie daje to także ok. 12-13 kg. Naturalnie każda kobieta może przybierać na wadze w swoim tempie. Więc już przed planowana ciaża należy się do niej przygotować, wprowadzając odpowiednie zmiany w sposobie odżywiania się oraz trybie życia. Konieczne może być urozmaicanie jadłospisu oraz korzystanie z jak największej ilości rożnorodnych produktow – w ow sposób znacznie zmniejszy się ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych. Dla rozwoju płodu najważniejszymi składnikami odżywczymi są: kwas foliowy, żelazo, jod, cynk oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. I dlatego również wszystkie te składniki muszą być też dostarczane w wlaściwej ilości wraz z pożywieniem.

Producenci ubrań dla przyszłych mam, w ślad za nowymi trendami, nierzadko decydują się na wprowadzanie coraz mniejszych rozmiarów. Często marki są zmuszane do takich zabiegów, bo takie są oczekiwania klientek – relacjonuje “The Daily Mail”. Tak wynika z obserwacji 44 różnorodnych badań, w ktorych wzięło udział ponad siedem tysięcy pań w ciaży. Jak podaje BBC, zdrowe odchudzanie może także przynieść dużo korzyści, zmniejszając komplikacje w ciąży oraz podczas porodu. Walka z nadwagą w ciąży pomoże uchronić przyszłą mamę przed cukrzycą, nadciśnieniem, stanem przedrzucawkowym i przedwczesnym porodem. Nie posiada co ukrywać, czy może nam sie to także podoba czy może nie, w dzisiejszym świecie wygląd posiada znaczenie. Dla większości kobiet ciąża to także nie mniej jednak taki okres, gdy dodatkowe kilogramy nie martwią, a główne staje sie ludzkie zdrowie rozwijającego się dziecka. Nie zawsze oraz nie wszystkie potrafimy zachować zdrowy dystans do zwiększającego się ciala. Intensywne uprawianie ćwiczeń może doprowadzić do poronienia albo przedwczesnego porodu. Organizm matki nie przygotował też się na poród, karmienie piersia i połóg, stąd rozwiązanie odbywa się często poprzez cesarskie ciecie, kobieta dłużej wymaga hospitalizacji oraz pojawiają się problemy z karmieniem. Skoro do tej pory miałaś dużo ruchu, aktywna ciąża nie powinna być też dla Ciebie problemem. Jeśli nie, zacznij od 15 minut ciągłego ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Spróbuj wdrożyć ćwiczenia w swoją rutynę, możesz np. wysiąść z autobusu przystanek wcześniej albo wybrać się do sklepów. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczenia do codziennych sesji 30-minutowych. Z powodu dużego zapotrzebowania na witaminy oraz składniki mineralne, przy zwiększonym jedynie o 300 kcal zapotrzebowaniu na energię, powinny u kobiety w ciąży wystąpić niedobory niektórych składników odżywczych. Szczególnie groźny może być też niedobór żelaza, wapnia, cynku, jodu i witaminy E, C oraz beta-karotenu. Wowczas lekarz może zalecić – oprocz racjonalnego odżywiania się – dodatkowe stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych. Warto dodać, że podczas ciąży groźne powinny być też nie jedynie niedobory różnorodnych składników, ale też nadmiary, zwłaszcza witaminy A oraz D. Powstają one najczęściej na skutek nadmiernej suplementacji diety preparatami witaminowymi (np. podczas korzystania jednocześnie z kilku rodzajów preparatów witaminowo – mineralnych). Należy zatem wciąż jeszcze raz podkreślić, że stosowanie oraz dawkowanie tego rodzaju preparatow powinno być też ustalone poprzez lekarza prowadzącego ciążę.

Kobiety chore na pragoreksję dużo cześciej rodzą dzieci z niską masa urodzeniową, problemami z oddychaniem, mniejszym obwodem głowy. Noworodki otrzymuja mniej punktów w skali Apgar, w związku z czym istnieje wieksze ryzyko pojawienia się zaburzeń w rozwoju psychoruchowym. Nastepstwem może być też też wyższy współczynnik umieralności niemowlat. Karmienie piersią rzeczywiście pomaga w utracie wagi po ciąży. W badaniach przeprowadzonych poprzez Europejską Instytucję Położnictwa oraz Ginekologii, karmienie piersią rzeczywiście prowadzi do uwalniania hormonów, ktore pomogą Twojej macicy powrócić do oryginalnej wielkości przed zajściem w stan błogosławiony. Obecnie ciężarne z takimi symptomami są kwalifikowane jako pacjentki z zaburzeniami odżywiania. Pierwsze przypadki pregoreksji zanotowano w Stanach Zjednoczonych. Kolejne odnotowano w Wielkiej Brytanii oraz Nowej Zelandii. Bardziej podatne na nią są kobiety, które więc już przed ciążą miały problemy z anoreksją, i te, które np. ze względu na swój zawód, zobligowane są do posiadania „nienagannej” sylwetki. Samo karmienie piersią nie pomoże pozbyć się wszystkich zbędnych kilogramów. Należy też zintegrować tę strategię z regularnym programem ćwiczeń oraz zdrowa dieta. Musisz upewnić się, że jesz co najmniej 1800 kalorii dziennie podczas karmienia piersia, by utrzymać swoje ciało, a przede wszystkim dziecko zdrowe. Ciaża nie może być czasem na odchudzanie sie. Przyszła mama, poprzez adekwatny styl życia i ilość oraz jakość spożywanego pokarmu, stwarza maleństwu odpowiednie warunki do rozwoju. Żywność musi dostarczać mamie oraz dziecku wszystkich potrzebnych elementów. To, ile kobieta powinna przytyć w ciąży, zależy od wielu czynników, m.in. od BMI (indeksu masy ciała).

Kontrolę nad waga należy powierzyć nie mniej jednak lekarzowi prowadzacemu ciążę. To także on, na podstawie wyników badań, zaleci odpowiednią dietę i styl życia. Ważnym zagadnieniem przed oraz w czasie ciąży może być też odchudzanie się. Obecnie dużo kobiet dba o swoją sylwetkę, stosując różnego rodzaju diety odchudzające, często źle zbilansowane oraz prowadzące do niedoborów składników odżywczych. I dlatego również nie należy się odchudzać nie jedynie w czasie ciąży, ale też krotko przed jej początkiem. Stwierdzono bowiem, że kobiety, które nadto mało przybywają na wadze, często rodzą dzieci z mała masą urodzeniową. W okresie ciąży przybieranie na wadze może być jak najbardziej prawidłowym zjawiskiem. Jednakże przyrost masy ciala w czasie całej ciąży nie może przekroczyć zalecanych norm. Podczas ciąży organizm kobiety potrzebuje większej ilości energii oraz składników odżywczych. W tym okresie znacząco zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne, także o 50-100%. Natomiast kaloryczność dziennej racji pokarmowej powinna być też zwiekszona jedynie o 300 kcal. Aktywność w ciaży może być jak najbardziej wskazana, wszelkie ćwiczenia musza być też nie mniej jednak dopasowane do stanu zdrowia ciężarnej i przebiegu ciąży. Oczekiwanie na dziecko może być spokojnym czasem szczególnej dbałości o rozwijające się nasze życie oraz mamę, należy zatem zachować spory dystans dostrzegając kolejną kreskę na wadze. Skutecznie działa zbilansowana skutecznia dieta polegajaca na zmniejszeniu liczby kalorii oraz spożywaniu produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, owoców oraz warzyw. Na takiej diecie można stracić także 4 kilogramy. Obserwacja przyszlych mam, ktore się odchudzały, nie wykazała negatywnego wpływu diety na dziecko. Eksperci zalecają kobietom diete odchudzającą, zanim wciaż jeszcze zajdą one w ciążę. Najlepiej bowiem zadbać o zdrową wagę ciała wciąż jeszcze przed poczęciem.

Blog o środkach na odchudzanie i nie suplementach diety